pierwsza masa

Ksiedzu -> Zjadłem 100 tab. winia bałkana 3x10mg/ dzien. To była moje pierwsza kuracja w życiu i poszło bardzo na plus siła, rzeźba... do tego jadłem jak poj*bany.. piłem se też białka itp. i możecie nie wierzyć mam ta gdzieś... ale z siłą idzie masa i przytyłem gdzieś niewiem koło 6 kg !!! --- Była profilaktyka omega3, czosnek, hepatile, kolagen [...]

[...] to 2-4 tygodni, przerwa to 2 tygodnie bo przy dłuższym zaczyna się zanik mięśni. Gdy będzie miał już plan to ćwicz progresją. Np. wyciskanie na klate ( priorytet ) pierwsza seria 40% twojego maksymalnych możliwości 12 powtórzeń przerwa 2-3 minuty i 50% x 10, przerwa, 60% x 8, przerwa, 80% i ile fabryka dała powtórzeń. Pamięaj o [...]

1.WIEK: 23 2.WAGA: 90 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: niewiem UDO: 63 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 5lat (pierwsza polowa do dupy) 6.DIETA adekwatna do planu roznie bywa BIALKO: 3,0 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 0,8 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy met+enan niewypal bez pojecia! koncowka rozpisanego wyzej 8.TRENING: split 9.CEL [...]

Dzięki za pierwszą pomoc. Przesyłam ankietę: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 182 Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej (według analizy akualnie 65.3kg - masa mięśniowa, 8.5kg tkanka tłuszczowa) Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w [...]

[...] indyka i ser zolty, PO PRACY 5. Twarog chudy i oliwa z oliwek Pije tez olej lniany, orzechy nerkowca i wloskiem jem Pracuje na dwie zmiany, wyzej rozpiska drugiej jesli mam pierwsza inna jest kolejnosc posilkow. Jesli mam druga zmiane rano jem makaron z pszenicy durum i tunczyka a pozniej trening ****PYTANIA [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? -trenuję od początku września w miare regularnie, mialem 2 tygodnie przerwy z powodu gipsu. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

[...] wykonujemy 5-8 powtorzen.nastepnie zakladamy 50% naszego ciezaru docelowego,tj.takiego na ktorym skonczymy w danym cwiczeniu(w 5-ej serii) i robimy 5 powt.-i to jest nasza pierwsza wlasciwa seria,a dalej sukcesywnie zwiekszajac ciezar dochodzimy do konca.np.przysiad-ostatnio osiagnales 95kg w ostatniej-piatej serii. rozgrzewka-gryf [...]

Cel: masa Waga: 75 kg Wzrost: 176 cm Wiek: 18 Współczynnik aktywności: 1,4 Kalorie: 3000 kcal Białko: 150 g Tłuszcze: 112 g Węglowodany: 350 g Jest to moja pierwsza dieta więc proszę o uwagi i porady co zmienić. Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 80 g OK -mleko 2% 200 g OK -oliwa 20 g ZAMIEN NA ORZECHY WLOSKIE,TROCHE ZA DUZO [...]

chyba możesz ... ale musisz się liczyć z ewentualnymi skutkami ubocznymi... i podobno nie można tego łączyć z białkiem bo za bardzo masa idzie i wogóle to podobno szkodliwe jest....i przed pierwszą porją spisz testament (jakby co to służę merytoryczną pomocą ) BTW..o nora chodziło mi o to...czy masz jakieś opinie od stosujących....bo ten [...]

Plan do dupy, w skrócie mówiąc. W MT przy zadawaniu ciosu bijesz łydką, barkiem, udem oraz klatką osobno czy całym ciałem na raz? Jeżeli opcja pierwsza - musisz jeszcze wiele godzin poswiecic na nauke techniki, jeżeli opanowałeś w stopniu dobrym technike, to możesz dodać ewentualny trening siłowy, 2x w tygodniu optymalnie by było, ale musisz [...]

mono Inkosporu i Ultimate to dla mnie pierwsza liga. jeśli brałem kreatyne to własnie tychże firm. pompa była jak po stackach a i masa lekko szła w góre. polecam

Imho tez jak najbardziej poprawnie,z malym jednak zastrzezeniem Pierwsza wersja podobala mi sie bardziej ze wzgledu na ryby(omega -3) Mieszanka owocowo warzywna.Nie wiem jak duzo tam tych owocow. Jesli sporo to wez pod uwage, ze to jednak spora dawka fruktozy. Wtedy obcialbym troszke wegle mimo wszystko i dolozyl tluszczy(tych zdrowszych). Biorac [...]

[...] taka wersje,w ktorej jestes najmocniejszy,robisz poprawne ruchy.... ad.3 jeszcze dluuuga droga przed Toba. co zrobisz? obnizysz troche obciazenia i zaczniesz powoli od poczatku. przejdz na plany skrocone. moj post: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html ciezary,ktorymi teraz machasz po 12p,beda w sam raz na pierwsza sesje 5x5.

[...] bicepsa, to 5kg hantle bralem ;d na 8 powtorzen ;p hehe 7. bardzo dlugo nie robilem tego cwiczenia, nadgarstki bolały mnie, technika trochę nie ogarnieta, ale bedzie dobrze! pierwsza seria poszla jak w masło, druga już cięzko, micha... jajecznica + orzechy + owsiane + chlebek kanapki ryz + kurak ziemniaki + schab trening banan mielony + [...]

[...] 40kg x 10 , 60kg x 6 , 60kg x 6, 40kg x 8 suwnica 160kg x 8 jedna seria otako ogolnie ostra kiepa z tymi przysiadami. 2. wl 50kg x 10 , 70kg x 6 , 70kg x 7 , 75kg x 6 pierwsza seria z 70, strasznie cięzko, pozostale na lajcie. 3. MC 60kg x 10 , 80kg x 8, 100kg x 6 4. podciaganie wasko , 10,7,8 5. Push press 40kg x 8 , 50kg x 4, 50kg x 4 6. [...]

[...] 7x23kg 12x19kg 10x19kg 9x19kg Klata nawet nawet, myślałam, że gorzej będzie. Nogi mam zmasakrowane przez wykroki, a GM tylko je dobił 8-) jak siadłam to nie mogłam wstać. Inverty coraz lepiej mi idą, pierwsza seria niemalże cała na prostych nogach, potem coraz ciężej, ale progres jest :-)) Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2015-03-03 22:12:44

A dawki spoko? Jeśli to ma być moja pierwsza porządna masa dołożyć coś jeszcze fajnego później mogę? Może ktoś ma jakieś jeszcze propozycję.Planuje w trakcie też minicuty więc postaram się nie wcisnąć więcej niż 15% faktu hehe.

[...] serie po 12-10 przerwa 90 8. Cos na lydki 3 serie po 15-25 Dzien 4 - wykorzystanie nadkompensacji 1. Wyciskanie sztangi lezac glowa w dol 3 serie zakres 12-15 2. Butterfly, pierwsza polowa ruchu (od maksymalnego wyprostu) 2 serie 12-15 3. Wioslowanie sztangielka 3 serie 12-15 powt 4a. Francuzkie wyciskanie sztangielek mlotkowe lezac na skosie [...]

[...] zgłaszają coraz to nowe widma takich substancji chemicznych jak: aminokwasy, cukry, białka nukleotydy czy cząsteczki DNA. Pracuje się nad aplikacjami przemysłowymi. Powstała pierwsza praca naukowa nad wykorzystaniem tej metody do analizy aminokwasów w odżywkach białkowych. Analizowano stężenia pięciu aminokwasów w dostępnych na rynku japońskim [...]

Motczak Twoim celem musi byc MASA , a głównym czynnikiem do osiagniecia tego celu jest ODZYWIANIE logiczne. Powolutku wszystko sie unormuje, pokaż ten plan od instruktora zobaczymy czy jest sensowny i czy odpowiedni do twojego poziomu czy ci dał pierwsza kartke z brzegu.